mht5FE(1)
- Именно сознательное и является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК.

Обычный, не тренированный, человек  в состоянии задержать дыхание на 30- 40 секунд. Йог – практикующий постоянно, на вершине мастерства,  иногда, достигает поразительных, по времени, –10 , 20 минут, а может и больше. Ныряльщик апноист, находится где – то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических на сегодняшний день, прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него невозможно и разница  в том, кто, и как долго, может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания, у тренированного спортсмена, становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Контролировать свое дыхание и время его задержки.

   Если мы хотим, научится не дышать,  в первую очередь , мы должны понять, как и почему, дышит человек.
Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая  клетка, выделяет СО2 ,сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что, вместе с воздухом, в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим  в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе  и курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности и понять его сущность.
Организм человека имеет врожденную адаптацию  к водной среде – НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС Феномен готовности нашего тела к Погружение  в воду, автоматически, замедляет частоту сердечных сокращений, вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется  в  происхождении каждого из нас, проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды , также способствует этому и ,на большой глубине , у спортсменов , пульс достигает иногда, 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

    1.Гипервентиляция.
    2.Настоящее базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.
  Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом  происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, груз поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики – shallow water blackout (SWB) ответ на вопрос.
   Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout  или, как его еще называют «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.
   Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93% , углекислого газа СО2 – 0,03% , азота N2 – 78,08% и небольшого количества инертных газов - около1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и вырабатываем  углекислоту- продукт метаболизма.  Которую и выводим, с каждым выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Углекислота выводится. Что же управляет  этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС) чьи химорецепторы реагируют на  ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2  в крови, а не на пониженную концентрацию  кислорода. Ведь в  воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать  еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием  тормозя инстинктивное желание сделать вдох. Тем самым, повышая  концентрацию СО2 в крови, которая стимулируя химорецепторы  возбуждает дыхательный центр и  вызывает нестерпимое желание сделать вдох.
Наиболее популярный  способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание ,более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее – накопить максимальное количество кислорода  и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода  НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это- то и приводит к опасным последствиям – Блек ауту (потере сознания).
   Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному  гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.
                           n
Pпарц.= Pабс----
                         100
n – процентная доля газа в смеси. Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа , растворенного в жидкости(кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме постоянно меняются. В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения потребляя кислород вырабатывает  СО2, парциальное давление которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация  углекислого газа.  По мере работы, ткани и органы, продолжают активно ее (Со2) вырабатывать.  Более того, расширение легких способствует  обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей  для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних , 5-6 метрах всплытия, повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2  отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно – производить  токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких предвестников тому нет.
Что происходит при гипервентиляции:
•В результате интенсивного  дыхания перед нырком, в легких уменьшается парциальное давление  СО2 , с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. СО2
•Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.
•Уменьшается пульс.
•Гипоксия  вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще не достаточно  для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потеря сознания.
•С повышением давления увеличивается и давление  СО2 , Р. СО2увеличивается в артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.                                        
На всплытии:
•Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие, из тканей, начинает поступать СО2.
•В критической точке, обычно на глубине 0-5 м химорецепторы дыхательного центра  командуют  «ВДОХ!»
•Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
•Латентная гипоксия.
•Потеря сознания.
   Гипервентиляция это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СО2. Это опасное состояние, и когда, организм стремится, вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время после гипервентиляции, при низком Р. СО2 , первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния  абсолютно чужды и неприемлемы для нормального
  Так как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков практикует , и довольно успешно, именно гипервентиляцию , как метод увеличения времени задержки дыхания.Правильное дыхание непосредственно перед nbsp; имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед позволит вам получить максимум  отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами  расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО !!
  Перед дыхание  должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело,  расслаблено, и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени, соотношение ? между вдохом и выдохом  станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс.
Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае, быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая    более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную, часть легких.  В норме, люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких.
  Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя  большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный  ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий, и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда,  через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать - « …да, это то, что нужно!..»

  Кроме изменения техники дыхания, очень важной  остается  психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации , ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.
   Печень – при глубоких нырках печень под давлением, сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в обьеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 % , таким образом, увеличивая поставки кислорода  в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных , (киты  ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%).  Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови реакция не мгновенная, а начинает работать только после 20-15 минутного ныряния. И только после30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.
  Кровеносные сосуды –  сжимаются  при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной  для  более важных органов – сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик  приспосабливается  к более длительным

  Расслабление и концентрация их качество , непосредственно зависят от состояния Стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудно разрешимой  и требует принятия немедленных решений – мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, способствует концентрации , обостряет внимание ,мобилизует внутренние резервы. Но  любой стресс, продолжаясь,  приводит к серьезным физиологическим  изменениям.
  Сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза.  Как следствие стресса Снижение концентрации, упадок сил, Потеря подвижности, снижение  внимания.  ВЫВОД - исключить стресс, любую возможность стресса,  если это только может зависеть от нас.
  До вхождения в мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы  находимся в состоянии  полусна, наблюдая себя со сторороны. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами  и контролируя каждое движение, начинаем нырок.
  Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав  много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая, скорость спуска его устраивает.  Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.
НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА, НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА, НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ, И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЯ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДТИ К ПОВЕРХНОСТИ.        
 
КАТЕХИЗИС (свод законов) АПНОИСТА:
1.Никогда не тренируйтесь в одиночку , только с партнером , а еще лучше , с опытным тренером
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей – опасно.
6.Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!
7. Алкоголь и курение  - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только  спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8.Избегайте  гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех  вдохов – выдохов.
9.Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.
10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.

источник http://www.apnos.kiev.ua/

Похожие материалы: